5 thức uống giúp phụ nữ tiền mãn kinh giảm mất ngủ

Phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh thường xuất hiện bất ổn về tâm sinh lý, đời sống, lão hóa, dễ dẫn đến mất ngủ. Tình trạng này kéo dài có thể tăng nguy cơ mắc bệnh đau đầu, thiếu máu não, trầm cảm, tổn thương dây thần kinh, phình mạch máu não, đột quỵ.

Bác sĩ Trần Thị Trà Phương, Khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết chế độ dinh dưỡng phù hợp hỗ trợ hệ trục não bộ, tuyến yên, buồng trứng hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ đó, tình trạng thiếu hụt hoặc rối loạn nội tiết tố estrogen, progesterone, testosterone gây khó ngủ được cải thiện. Một số thức uống dưới đây hỗ trợ làm ấm cơ thể, thư giãn tinh thần, có thể giúp phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh ngủ ngon hơn.

Sữa đậu nành hỗ trợ phụ nữ tiền mãn kinh cải thiện giấc ngủ

Sữa đậu nành chứa nhiều protein, chất béo không no, chất xơ hòa tan, các loại vitamin (A, E, K, B6) và khoáng chất (canxi, magie, kali). Chúng giúp bổ sung năng lượng, tăng cường sức đề kháng, cải thiện chức năng tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.

Đồ uống này còn chứa hợp chất isoflavone tương tự estrogen nội sinh, bù lại tình trạng thiếu hụt estrogen. Sữa đậu nành cũng hỗ trợ giảm triệu chứng bốc hỏa, ngăn ngừa loãng xương và bệnh ung thư vú ở phụ nữ. Isoflavone kết hợp với axit amin arginine trong sữa đậu nành có khả năng chống oxy hóa, giảm viêm, ức chế hấp thụ chất béo trung tính triglyceride, tăng hấp thụ cholesterol tốt (HDL), góp phần điều hòa huyết áp, ổn định nhịp tim.

Nước tinh bột nghệ cải thiện giấc ngủ và sức khỏe toàn diện

Nước tinh bột nghệ chứa nhiều hoạt chất curcumin, có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, góp phần ức chế sự hình thành mảng xơ vữa trong động mạch. Chúng kích thích sản sinh cholesterol esterase – loại enzyme hỗ trợ gan kiểm soát, đào thải bớt lượng mỡ thừa trong máu. Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường xuyên uống nước tinh bột nghệ sẽ giảm đau khớp, giảm đau nhức toàn thân hoặc viêm cơ, cải thiện chức năng tiêu hóa, miễn dịch.

Đông trùng mật ong hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe sinh lý

Đông trùng mật ong pha nước ấm bổ sung vitamin B, các chất chống oxy hóa, khoáng chất như boron, magie cho cơ thể. Chúng hỗ trợ buồng trứng và tuyến thượng thận tăng tiết hormone testosterone, giúp tăng cường trí não, bảo vệ hệ thống thần kinh, tăng ham muốn tình dục, duy trì xương khớp chắc khỏe.

Đông trùng mật ong có axit amin tryptophan được chuyển hóa trong cơ thể thành serotonin – hormone giúp thư giãn. Đồng thời, serotonin là chất dẫn truyền thần kinh để sản xuất melatonin, tạo cảm giác buồn ngủ. Đông trùng mật ong còn chứa hàm lượng glycogen giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon.

Ngủ ngon trà giúp an thần và cải thiện giấc ngủ

Ngủ ngon trà thơm mát, dịu nhẹ, tác dụng an thần, giảm rối loạn lo âu. Với nhiều thảo mộc quý, ngủ ngon trà giúp phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh cải thiện triệu chứng khô mắt. Hoạt chất flavonoid trong ngủ ngon trà có thể ngăn ngừa hoặc giảm tốc độ lão hóa, bài trừ cholesterol, góp phần cải thiện bệnh máu nhiễm mỡ, biến chứng tim mạch. Chất apigenin trong ngủ ngon trà có khả năng liên kết với một số thụ thể trong não, từ đó thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

Trà gừng làm ấm cơ thể và giảm căng thẳng

Trà gừng có nhiều gingerol và shogaol làm ấm cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau, kháng viêm, giảm căng thẳng, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh uống một ly trà gừng ấm vào buổi tối trước khi ngủ có tác dụng thư giãn tinh thần, giảm mất ngủ.

Ngoài những loại đồ uống kể trên, bạn cũng có thể thử trà hoa cúc đông trùng – một sự kết hợp hoàn hảo giữa hương thơm nhẹ nhàng của hoa cúc và tinh chất bổ dưỡng từ đông trùng hạ thảo. Trà hoa cúc đông trùng không chỉ giúp làm dịu thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh.